《科技动态》面向未来训练的计划
http://www.athletics.org.cn/ 2005-07-27 09:36:00 《科技动态》
诺姆·奥斯伯恩(澳大利亚) 
编者按:
    "2004年5月25至31日在国际田联地区发展中心·北京举办了国际田联男子中跑训练营,来自澳大利亚的国际田联讲师诺姆·奥斯伯恩先生运用丰富的知识和实践经验成功地主持了训练营的实践演示和理论授课,内容涉及男子中跑运动员的训练理念、训练计划、生物运动能力、供能系统、训练方法和手段、技术、战术、比赛、训练监控和测试、恢复等各个方面。其中,训练计划部分是诺姆·奥斯伯恩先生授课的重点之一,用他自己的话说就是:如果失败地计划就等于是计划去失败!因此,我们专门整理出有关训练计划方面的内容,供广大教练员和运动员参考。”
 
    现代运动训练可以归结为,通过承担负荷、放松、休整、专门化培养、促使运动员获得最高程度的心理和身体能力,从而在特定时间内取得运动成绩的教育过程。
 
    通过训练计划过程我们可以决定:
    一谁应该被训练
    一为什么项目而训练
    一训练到什么日期
任何竞赛计划都不能靠“撞大运”,教练员和运动员必须权衡考虑多方面的因素。
 
    首先我们应该提出如下问题:
    什么一目标是什么?我们必须取得什么结果?
    什么时候一允许的时间怎样?我们应该在什么时候作好准备?
    怎样一我们应该怎样进行准备?
    哪里一地理和环境情况怎样?
为什么一为什么我们要达到这个目标?
    运动员的性格和想法千差万别,训练计划也不可千篇一律,我们只能就共性的问题提出建议。
    战略方面一包括目标选择的长期计划。
    战术方面一执行长期计划中的短期训练过程
    需要考虑的战略因素包括:
    .运动员的训练水平
    .中期目标,如小型比赛、俱乐部比赛、邀请赛和国内冠名比赛
    .后期目标一全国锦标赛
    .期后目标一各类选拔赛

洲运会

奥运会

世界杯和世锦赛

 

    战术因素需要区别对待,最好由运动员和教练员分别考虑如下内容:

    .运动员条件
    .心理准备
    .成绩需要
    .对手成绩能力
    .对手的一般战术
    .天气和跑道条件
    .物质刺激
    .运动员的专项比赛能力
1.全年训练计划
    总体运动负荷根据运动员和项目的情况有所区别。
    根据澳大利亚目前的竞赛时间安排结构,年度训练可以分为如下阶段:
    阶段1:身体训练阶段4月下旬至9月
    阶段2:赛季前期9月至10f}
    阶段3:比赛准备11月至12月
    阶段4:室内比赛期1月至3月
    阶段5:赛前上强度期3月末
    阶段6:恢复期4月初
    可以用下表来表示:
准备期
比赛期
休息
身体训练
比赛准备期
主要比赛强化期
赛前上强度期
4月
5、6, 7、8、9、10月
11、12, 1月
2月
3月
注:4月初是针对前期高强度心理负荷短期的“积极性休息”。
国家队选手还面临应该进一步增加负荷的阶段,准备参加洲运动会和通常在北半球约7月末或8月举办的奥运会或世界杯。这就形成了年度训练的双周期,每年出现2个成绩高峰,可以通过下表表示。
准备期
比赛期
第2强化期
比赛期
休息
身体
训练期
比赛
准备期
本地比赛强化期
赛前上强度期室内赛
积极性休息
小量身体训练
主要比赛强化期
赛前强度期、国外比赛
4月
5月一9月
10、11月
12、1、2月
3月
4月
5月
6,7月
8月

2个成绩高峰双周期划分

 
    主要比赛强化期必须保证训练与比赛负荷之间的谨慎平衡,它是一个训练负荷减少、比赛负荷增加的神经能量训练过程。正是在这个阶段才显示出人们在主要训练观点和侧重方面的区别。有些人相信最好是逐渐增加比赛强度,而另一些人在每年的这个时期更喜欢采用只有在欧洲才能够实现的一个更长的大强度比赛期。不过,有人建议那些喜欢后一种安排的运动员,他们有可能因在心理上不适应这类水平比赛而带来较大的压力,无法承受负荷的最终结果,就是致使比赛成绩的下降。但相反那些倾向于更加随意和轻松的赛前强化过程的人,由于训练压力太小最后也收获不大。因此,我认为这是个人根据自己情况对于这两种机会和方式的选择问题。我们的确有一些运动员,他们能够令人羡慕地承担大强度训练的压力,并且从这种训练经历中受益。
在制订赛前训练计划时需要考虑以下因素:
(1) 以主要比赛时间为目标
(2)选拔赛的时间
(3)主要比赛的地点和环境
4)参赛队人数,每个项目1人或多种选择
(5)当地训练设施的可使用情况
(6) 这些设施的完备程度,如跑道、投掷区和体育馆等
(7) 比赛环境和阶段内训练设施的可使用情况
(g)比赛场地的训练设施
(9)可使用的资金
重点建议对第(7)条进行模拟实验,对于那些适合的运动员,就能够及早提出他们参加欧洲高强度竞技性赛季比赛的建议。
    就我训练中长跑和竞走运动员的经验而言,最好直接与运动员正式协商,如他们需要参加什么类型的径赛项目和他们想在什么时间参加。因有许多人宁愿训练也不愿参加比赛,只依靠一些当地的越野或公路赛跑保持比赛的体能水平,在临近主要比赛时也只参加很少的超过专项比赛距离的大强度赛跑。
    一项对于双周期阶段划分效果的研究表明,赛前上强度的最好时机是在3月末。如表所示,第2个成绩高峰出现在8月。这似乎排除了在3月末之后参加选拔性比赛的合理性,这样做将干扰为了在8月重新出现成绩高峰而必须进行的小负荷强化训练质量。
    在3月至8月之间,大多数运动员喜欢随对手水平和比赛强度提高,逐步强化体能直到主要比赛。因此,主要比赛是随着“额外距离”比赛的逐步增加而到来的,它们对运动员参加实际专项距离或使用专门器械的高度竞技性比赛起到了过渡作用。
2.四年训练计划
    这里我们以参加2008年北京奥运会的四年准备为例来说明,请见下图:
 
 
    目标:争取每项中跑项目有一人进入决赛,其目标是能够达到和可测量的。
                        
(张英波整理)