2005年全国部分投掷项目集训业务研讨
http://www.athletics.org.cn/ 2005-09-09 10:55:00 《田径科技动态》
  2005年4月11日-5月11日全国重点单位投掷项目集训在成都举行。这次集训活动一项重要内容是教练员进行业务交流,重点是对标枪和铁饼项目的训练进行深入的研讨,力争能够把我们成功的经验进行总结,同时找出不足,为尽快提高训练水平提供参考。
  
  由于时间关系,这次研讨重点只限于技术部分,在以后的集训过程中再对其他有关训练问题进行研讨。
  
  在这次的业务研讨会上,大家深入思考,积极发言,各抒己见,集思广益。通过多次研讨,大家对标枪的技术进行了比较深入的再认识。
  
  我们将各位教练员在交流中发言的主要观点进行了整理,这些观点有一些是个人观点,有一些是大家比较统一的观点,现在把所有的观点都提供给大家。
  
  对于整理的发言需要说明一点,就是教练员在业务研讨会上的发言基本是在实际训练工作中经常用的语言,我们不做大的文字修改,力争保持“原汁原味”,其严谨性肯定会存在一些不足,所以我们建议对待教练员的发言应该从积极的方面认识和理解,不要对于所用的一些词语过分苛求。
  
  参加业务研讨的教练员有:李英彪、钱国军、刘天祥、唐林华、丁鹏林、王永康、郭庆仙、耿胜利、阚福林
  
  对技术再认识的一些观点
  
  由于此次集训研讨的参与者均是目前国内带较高水平运动员的教练员,技术中一般、简单的问题都不在讨论范围之内,重点针对在实际工作中遇到技术的一些重大问题、现象进行研究和讨论。
  
  现代科学已经深刻地溶入到运动训练理论和实践中,所以教练员必须具备创造性思维才能够深刻理解技术所表现出来的现象和内涵。
  
  1.对于投掷标枪技术中整体与局部关系的观点
  
  人在投掷标枪的运动过程中是作为一个整体出现的。在完成技术的过程中,如果过分的强调局部动作就容易忽视整体动作的效果,技术的整体效果不好必然影响运动成绩。
  
  投掷标枪技术从助跑到器械离手是一个完整的技术过程。“整体大于各部分之合”,所谓部分在整体中只是名义上的部分,不能离开整体而独立存在。
  
  2.投掷标枪完整技术速度-节奏的观点
  
  2.1完整技术速度-节奏
  
  投掷标枪技术应把完整技术的速度-节奏放在第一位,这是最重要的因素。
  
  在获得较高水平位移速度的前提下做到放松、协调用力是投掷标枪技术的关键。
  
  大家基本一致的意见是:投掷标枪的完整技术速度变化可大致分为:预跑-平跑-投掷步-最后用力-缓冲五个阶段。其中预跑3-5米;踏上第一标志点进入平跑阶段,这段距离约为12-15米,通过这段助跑,运动员的速度应该接近女子6米/秒、男子达到8米/秒;踏上第二标志点为投掷步阶段,这段距离约为12米左右(运动员一般采用5步交叉,个别采用7步交叉步),通过这段助跑,运动员的速度至少应该达到女子6米/秒、男子达到8米/秒;最后用力为标枪主要加速阶段,标枪出手时的速度应该达到女子25-26米/秒、男子28-32米/秒;标枪出手后为缓冲阶段,距离约为2-3米。
  
  2.2关于节奏的一些观点
  
  在掷标枪技术中,速度与节奏是有机地结合在一起的,寓速度于节奏之中是我们标枪技术追求的目标。
  
  ·一般速度是基础,专项速度是关键。
  
  ·投掷标枪技术中人体重心位移速度应重于动作速度(非常重要)。
  
  ·标枪项目助跑的节奏,直接影响运动员的最后用力,良好的节奏是形成高效、高质量最后用力动作的保证。
  
  ·良好的节奏应体现出投掷标枪技术不同阶段速率的变化。
  
  ·良好的助跑节奏不是简单的快跑,应适合运动员自己动作的节奏,从助跑到器械出手要考虑到节奏的整体性。
  
  ·在快速助跑的基础上,如果最后用力动作双脚之间的距离过小,没有足够的幅度,整个身体拉不开,直接影响最后用力的效果。在最后用力阶段,左脚要以极快的速度、极大的力量前插落地,以形成正确的支撑。
  
  ·最后一步如果既想幅度大又想左脚落地快,那么在获得较高助跑水平速度的前提下右脚落地“不要”用力,仅以极快的速度使重心从右腿过渡到左腿,这是保证最后一步快速节奏的关键。身体重心快速过渡到左腿,就是当右脚落地时,身体后倾角度不宜过大,要保证身体重心的位移速度。
  
  ·最后用力不要过分的追求超越器械动作而忽视了重心的位移速度,过分的强调超越器械动作会造成身体重心“滞后”,影响水平速度、影响最后用力效果。
  
  ·在形成满弓动作的过程中,应该动作怎么快并舒展,就怎么去做!保持身体重心的位移速度、器械运行速度和适当的超越器械动作,是我们在最后用力过程中应该遵循的原则。
  
  ·生理学知识告诉我们,肌肉在用力过程中“速度越快力量越小,力量越大速度越慢。”完成动作不是用力大了,就快了。肌肉的功率输出大约在最大收缩速度的30%、力量的50%时达到峰值。
  
  ·在完成最后用力动作时,满弓要在行进间去做,要利用速度去“拉弓”,用身体重心前移的速度去拉弓,同时保证适当的超越器械。用速度把肌肉拉长是关键。
  
  ·标枪出手时,水平速度大于垂直速度,水平速度与垂直速度结合点要尽量合理,这样不仅能够获得很快的出手速度,还能够保证合理的出手角和标枪合理的攻击角。
  
  · 最后用力良好支撑所获得的巨大反作用力将使整个身体完成从支撑脚到投掷臂的肌肉离心式收缩到向心式收缩的过程。
  
  ·当左脚落地后,从左脚到右手形成一条“直线”。左脚落地制动产生巨大的反作用力,这个力以非常快的速度沿左脚-左膝-左髋-腰-左胸-右肩传递到右手。
  
  ·在最后用力时,身体重心水平速度很快时,会使这一条“直线”上的肌肉在力的作用下极快地拉长。我们理解这实际是一个全身的牵张反射活动,从左脚到右手的这条“直线”上就不能有打弯的地方(我们一般所说的髋不能缩、膝关节不能打软、不能屈肘、不能抬腕等),这样有多大的力就能用上多大的力,没有损失。
  
  ·进入投掷步身体姿态要端正,双肩几乎是平的进入投掷步,逐渐出现转动,一边扭、一边拉弓,扭紧了就发力,这是投掷标枪的基本用力形式。
  
  ·当右脚落地时,髋和右脚过分侧转会降低速度,从而影响助跑的主要目的,即所需要的速度。
  
  ·在力的传导中,力是沿直线传导。所以在做任何动作时,要要求力就要遵循力的传导原则,就要要求“直”、“平”。在标枪进入投掷步时保持双肩平、稳,使水平方向上力的损失减少;在投掷步过程中,重心始终处于高速运动中;在引枪过程中,双肩仍应保持水平状态;在完成投掷步过程中,交叉步使肌肉有扭紧的感觉,但真正扭紧是在左脚落地后,左脚到右手形成的“直线“,这与从右脚到右手形成“满弓”动作的肌肉用力状态完全不同(瞬间动作)。
  
  ·在交叉步阶段下肢尽量沿水平方向用力,保证水平速度。双腿和髋在此阶段活动最为积极,以左腿“牵拉”臀部和躯干向前运动,右腿摆动积极、幅度要大。
  
  · 最后用力开始右膝关节以极快的速度尽量沿水平方向运动,是保持水平速度的关键。为了做好这个动作,有的运动员提出“右脚落地后恨不得一下子翻过来”的观点是正确的,对于这样的做法一般运动员很难做到,只有高水平运动员才能够做到。
  
  ·髋是人体储备能量最大的部位,髋的移动速度对运动成绩有非常重要的影响,其他动作都要围绕着保证髋的快速运动。
  
  ·在实际运动中,小臂和小腿的纵轴往往决定运动方向。当右小腿与地面构成的角度越小,下肢水平用力的程度越大。
  
  ·投掷步动作要非常的协调。在8米/秒的助跑速度中不要再做出一些其他动作(或者要求),那样可能出现其它的力,破坏动作的协调。运动员在完成技术的过程中,精力集中完成一个任务比较容易,要完成两个任务或二个以上的任务相对就困难的多,在比赛时更是如此,应抓住主要矛盾。假如让运动员进入投掷步后又要增加速度,又要做好最后用力准备动作,同时完成二件任务相对就更困难。
  
  ·关键技术环节:从倒数第二步到倒数第一步(最后用力)。人体在快速运动中,很多动作都是自然形成的,最后用力的支撑,左脚不要在单独做动作。
  
  2.3. 对助跑节奏的观点
  
  标枪运动员的助跑节奏确定为两种方式:
  
  ·先快型。从预跑阶段就开始加速,先把助跑速度提起来并达到一定水平,然后顺势进入投掷步和最后用力。先加速后平跑-顺劲。如果前面就把速度提起来,运动员后面做动作会比较省力,可以肯定的一点是,在后边的助跑阶段(包括投掷步)还是在加速的。例如我们推有一定重量的小车,先用力把车子推动起来,使小车具有一定的惯性,后面再加速就省力了。此种方式可以使运动员在快速运动中身体动作协调放松、重心平稳,既保持较高的水平速度,同时有精力为最后用力创造必要条件。
  
  ·逐渐加速型。主要目的是以力争获得更高水平速度。此种方式是通过助跑获得一定的速度后,在投掷步适当加速,为最后用力创造更好的速度条件。这种形式比较困难,在很大程度上要取决于运动员的训练水平及对技术的透彻理解。
  
  两种方式都要确保良好的水平速度延续到最后用力。一般来说,男子标枪投掷步速度低于8米/秒,女子低于6米/秒难于达到较高水平。显而易见,加速的速率不一样,提高速度的节奏也不一样,要争取在平跑阶段就把速度提高起来。
  
  2.4. 保证速度-节奏过程中需要注意的问题
  
  ·助跑要有力,有弹性,身体重心平稳。运动员要尽可能保持放松,特别是上体和肩部要保持放松。标枪应自然放松的“扛”在“肩上”,保持标枪的水平状态或枪尖稍底,以利于做引枪动作。
  
  ·加速必须在不破坏最后用力结构的情况下达到最大可控速度。
  
  3.最后用力动作的观点
  
  ·合理的加速度
  
  运动员要想在最后用力前获得合理的加速,首先要注意解决好身体重心和髋部的位移速度。重点要靠髋部带动人体向前运动,而不是只靠双脚(双腿)的摆动。身体的三个轴(即:标枪纵轴―肩横轴―髋横轴)处于正确的姿态(三个轴平行)是保证人体直线向前运动的重要保障。当右脚落地后要使身体重心快速通过右脚支撑点,为最后用力工作距离的加长创造了条件。
  
  ·最后用力有效工作距离:是指从左脚着地到标枪出手人体给标枪加速的距离。
  
  在获得合理加速的同时,倒数第二步当身体重心平稳积极通过左脚支撑点后会出现腾空动作,这一步速度要快、动作要大。腾空后应积极做两腿的交换动作,这个动作完成的好坏将决定身体重心能否到位。身体不要过分后仰,后仰过大会破坏整体动作的作用、降低水平速度及减慢支撑腿着地时间,这一点非常重要。
  
  从右脚落地到左脚落地这个过程一般称为过渡阶段。标枪技术中全身肌肉的拉长实际是从右脚落地就开始了,这是一个非常重要的阶段。
  
  ·最后用力动作:最后用力是在用左脚后跟落地下压的瞬间就开始了,左侧支撑非常重要,左侧身体“直”的像是一根有弹性的“棍子”。如果最后身体重心到不了左侧,那这个“棍子”就是松的,变成没有“弹性”的了。
  
  由于标枪本身的形状和飞行时空气动力学特征,如果作用在标枪上的力不是与标枪飞行的路线一致,投掷的距离就会缩短。
  
  如果中国标枪项目要走速度-节奏为核心的技术,我们2005年4月的认识暂时就到这种程度。
  
  整理人:耿胜利 阚福林