传说中的跑步“高潮” 到底是什么感觉?
2019-08-20 08:58 中国田径协会

  对于跑步老司机来说,很多人在跑步时都曾有过这些非常奇妙的感觉:

  1、不时地会感到心情特别舒畅,浑身充满能量,动作格外轻松,没有疲劳和费力的感觉,不知不觉中就跑了很长距离,而且好像能够一直跑下去。

  2、觉得自己不可战胜,不适和疼痛感在降低,有时甚至会感觉不到时间的流逝。

  3、头脑中没有任何杂念和烦恼,完全沉侵于跑步当中,忘却了自我,超越了时空,似乎与大自然融为一体。

  4、它持续的时间不长,却又足够刺激让人难以忘怀,成为能鼓舞我们坚持跑步下去的精神动力。

  以上这些积极、轻松、美妙、好嗨喔的感觉,就是传说中的“跑者高潮”,可能也正是这种感觉吸引住广大跑友乐此不疲的跑下去。

  据说,90%的跑友在长距离跑步时都曾体会过,你是否也在其中呢?

  不过,跑者也不要过于骄傲,跑步“高潮”可并非运动中高峰体验所独有,这种体育锻炼快感其实在其他体育锻炼活动中也会出现。

  跑步“高潮”并非内啡肽的功劳

  跑步“高潮”并非跑步黑话,也并非跑者对它的可以美化,而是一项公认的医学研究。

  在以往很多关于跑步“高潮”的报导中,都说它源自内啡肽,这是一种镇痛作用的荷尔蒙,但经过几十年的研究,目前还无法充分证明内啡肽与跑步时舒畅体验之间的直接联系,其原因是内啡肽这种物质在人体内很难测量。

  而最近一项颠覆性的研究报告指出,通过一项动物实验证明内啡肽并非跑步快乐的源泉,而是源自一种完全不同的物质——人体内的内源性大麻素,就像大麻中的大麻素一样,能起到舒缓情绪的作用。

  生理学家西尔莎·奥苏利文教授说:这是因为我们跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质,结构和大麻中的大麻醇十分相似,都会激发情绪积极、增加食欲、带来快感。

  而有些跑友几天不跑步就不舒服,而一旦开跑就可以让人身心愉悦,奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。这也说明了为什么越来越多的人爱上了跑步,还一直坚持下来,变得上瘾起来。

  怎么才能体验跑步“高潮”?

  正所谓可遇而不可求,并不是每次跑步都会有跑步“高潮”的,而想要持续获得这种感觉,也是有一些规律可循的,各位看官,拿走不谢:

  1、跑起来,至少保持中等强度30分钟及以上。

  2:感到疲倦时,不要懈怠或放弃,跑者“高潮”是身体对长期压力的反应。

  3、优先考虑每周的锻炼次数而不是距离,每周至少休息一天。

  4、随着跑步水平提高,身体已经适应遇过的挑战,这时需要多样化跑步训练方式,让身体受到持久的挑战。

  5、轻松跑和强度跑交替,一天轻松跑,一天强度跑,让身体在交替中恢复。