跑马好酷啊,我也想跑马拉松!

  别冲动!跑马拉松可不能“跟风”,平时缺乏锻炼,盲目参赛会很危险!

  啊,那怎么办?

  跑马拉松需要过程,你要循序渐进。

  从零开始

  轻松跑完10公里是我们第一阶段的目标。新手可以从放松跑开始,慢慢累积跑量、增强有氧能力,用2-3个月打好基础。

  完成半程马拉松

  目标一实现后,你可以开始准备半马(半程马拉松)了。此阶段建议每周跑3-5次,并增加力量训练和长距离拉练(LSD)。

  备战全马

  当你决定参加全马(全程马拉松),要用4-6个月系统训练,建议每周3-6次训练,一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里。

  总之,跑马有风险,参赛需谨慎!作为新手,先认真练半年再跑半马;挑战全马?更不可操之过急,系统训练一年后再说吧。