居家锻炼 守护健康!王宇教你如何正确拉伸
2020-02-19 14:00 中国田径协会

  最近,面对新型冠状病毒感染肺炎疫情,防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出,少去人员密集的公共场所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成为大部分居民的生活主旋律,不少朋友直言道:“真没想到有一天‘躺着也能为社会做贡献’。”

  但是,“家里蹲”的这些日子,科学健身可不能停!适当的运动对于宅男宅女们来说,不仅可以消磨时光,也能强身健体、提高免疫力,保护好自己的同时,也有利于社会共同战胜疫情。

  此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片,想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法,引导大家足不出户也能科学锻炼防控,从而增强自身的抵抗力。

  今天第三期,跳高名将王宇将和队友程凯威一起,继续示范九个动作,以跳跃和拉伸为主,帮助大家活动筋骨。一起来看动作介绍——

  第一个动作:剪式跳跃(30次及以上)

  第二个动作:开合跳(30次及以上)

  第三个动作:左右跳跃(30次及以上)

  第四个动作:“十字”跳跃(30次及以上)

  第五个动作:仰卧单腿抱膝拉伸(停留或微颤20秒)

  第六个动作:仰卧单腿直腿拉伸(停留10-15秒)

  第七个动作:“4字”坐姿拉伸(停留或微颤15秒左右)

  第八个动作:坐姿横叉拉伸(停留10-15秒)

  第九个动作:侧箭步动态拉伸(8-12次)

  更多详细内容及注意事项,请戳下方视频一探究竟——

  需要注意的是:疫情期间,切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进,让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。